1) курица. целая, она выходит дешевле, чем части, а как разделать я научу хЗ там не сложно. и можно так спокойно делать. разделить по 2 куска  и спинку отдельно на бульон отложить, оставить в холодильнике 2 части, а остальное по допы хранить в морозилке, курице ничего не будет, но брать нужно свежую - охлажденную.
2) Рис/гречка, что по вкусу или и то и другое, крупы долго живут если их правильно хранить, у вас -  там где специи.
3) Вермишель, это такая мелкая лапша, тонкие палочки 1-1,5 см хЗ в супик самое то, да и с любым другим будет хорошо. Она самая дешевая из макаронных изделий.
4) Заморозка: стручковая фасоль, цветная капуста, брюссельская капуста и тд. Все оно долго может жить, так как заморозка и хранится в морозилке.
5) Овощи самые простые: одна помидорка, огурец, лук, морковка. Из первого салат забабахать можно, а второе для супа или если морковку и яблоко, то тоже салат можно. Кстати, да, яблоки тоже лучше взять хотя бы 2-3 штуки.
6) мука хд обычная - универсальная. Объясню почему хд из нее можно делать все, что угодно: тесто для пельменей. для пиццы, кексы, блины, крем заварной, соуса. Поэтому мы ей и пользуемся. Вы можете взять на пробу и маленькую пачку.
7) Яйца. Дешевле брать на развес, потому что разница обычно между упакованными и на развес 20 рублей и на развес хоть 5 можно взять, хоть 1. Да и на яйцах кексы вкуснее, поверь моему опыту хЗ всему научу с огромной радостью и любовью~ буду твои кулинарным гуру, личным хд
8) полкило картошки - вещь полезная в плане того, что сытная х) и не около затратная. у нас было около 17 р за кило.
9) молоко, опять же его можно и так попить и блины сделать если скиснет или твой сосед съест домашний творог хд так же в выпечку или для крема того же.
*вспоминает* что-то еще я думал... А! 10) масло растительное: при жарке больше калорий - больше энергии, да и маслом можно салаты спокойно заправлять хЗ и в блины оно идет, да хд